Зачем считать калории?

• Похудение — создай дефицит калорий и худей без голода
• Набор массы — узнай, сколько нужно есть для роста мышц
• Поддержка — не набирай лишнее
• Спорт — рассчитай питание под тренировки

Что учитывает калькулятор?

• Пол — мужчинам нужно больше, женщинам меньше
• Возраст — с годами метаболизм замедляется
• Вес — чем больше масса, тем больше калорий
• Рост — влияет на базовый обмен
• Уровень активности — от сидячего до спортсмена

Формулы расчёта

Калькулятор калорий онлайн, узнать индекс массы тела бесплатно

Миффлина-Сан-Жеора — самая точная для большинства

Харриса-Бенедикта — классический метод

Частые вопросы

Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть?
Минус 15-20% от нормы. При норме 2000 ккал — 1600-1700 ккал.

Можно ли есть меньше 1000 ккал?
Нет, это опасно. Организм замедлит метаболизм.

Сколько калорий в 1 кг жира?
Примерно 7700 ккал. Чтобы сбросить 1 кг — нужно сжечь 7700 ккал.

Нужно ли считать калории?
Если цель — похудеть или набрать, то да. Для поддержки можно не считать.

Что покажет калькулятор?

• Базовый обмен — сколько тратишь в покое
• Норма калорий — для поддержки веса
• Похудение — рекомендуемая норма
• Набор массы — с учётом профицита

Как худеть правильно?

🔹 Не опускай калории ниже 1200 (мужчинам 1500)
🔹 Ешь белок — 1.5-2 г на кг веса
🔹 Пей 2-3 литра воды в день
🔹 Ешь часто, но маленькими порциями
🔹 Не исключай жиры — они нужны для гормонов

Рассчитай свою норму калорий прямо сейчас и начни контролировать питание!