Индекс массы тела (ИМТ): Как узнать свой идеальный вес?
Индекс массы тела — это простой и признанный ВОЗ способ оценить соотношение веса и роста человека. Понимание своего ИМТ помогает вовремя заметить риски для здоровья, связанные с лишним весом или его дефицитом.
Зачем знать свой ИМТ?
Многие ориентируются только на цифру на весах, но это не совсем верно. Индекс массы тела (Body Mass Index, BMI) дает более объективную картину. Он позволяет классифицировать состояние организма и определить, находитесь ли вы в зоне риска сердечно-сосудистых заболеваний или диабета.
Калькулятор ИМТ
Расшифровка результатов: Таблица норм
После того как вы использовали наш ИМТ калькулятор, сверьте полученное число со значениями Всемирной организации здравоохранения:
| Индекс (кг/м²) | Категория | Риски для здоровья |
|---|---|---|
| Менее 18.5 | Дефицит массы | Высокий риск анемии и дистрофии |
| 18.5 – 24.9 | Норма | Минимальный риск |
| 25.0 – 29.9 | Избыточный вес | Повышенный риск |
| 30.0 и более | Ожирение | Высокий риск патологий |
Как рассчитать ИМТ самостоятельно?
Формула расчета была разработана еще в XIX веке Адольфом Кетле, но она актуальна и сегодня:
ИМТ = вес (кг) / рост² (м)
Например, если ваш вес 70 кг, а рост 1.75 м, расчет будет выглядеть так: 70 / (1.75 * 1.75) = 22.86. Это идеальная норма.
3 совета для поддержания здорового ИМТ
- Следите за калориями: Даже небольшой дефицит в 200-300 ккал поможет плавно снизить индекс.
- Активность: 10 000 шагов в день — это не миф, а необходимый минимум для поддержания метаболизма.
- Водный баланс: Часто мы путаем жажду с голодом. Стакан воды за 20 минут до еды помогает не переедать.
Хотите узнать точный результат прямо сейчас?
Вернуться к расчету ИМТ